Moet ik een vechtsport doen om hieraan mee te kunnen doen?
Nee. Deze les staat helemaal los; je hoeft nooit te vechten of te sparren.
Kracht & Conditie
Kracht- en conditielessen
Een energieke groepstraining waarin je in duo’s werkt aan kracht, conditie en je hele lichaam. Denk aan bodyweight-oefeningen, krachttraining en korte, afwisselende blokken. Je motiveert elkaar, maar traint altijd op je eigen niveau.
Er wordt hier niet gevochten. Geen sparren, geen stoten en geen handschoenen. Deze les staat volledig op zichzelf en is bedoeld voor iedereen die fitter en sterker wil worden, zonder een traditionele sportschooltraining te doen.
Lesrooster kracht en conditie
Maandag
[[rooster:kracht]]
Dinsdag
07:00 - 08:00
19:30 - 20:15
Woensdag
12:00 - 12:45
Kracht en conditie leren in Rotterdam
Er is één groep en daar staat iedereen door elkaar: mensen die al jaren trainen naast mensen die net begonnen zijn. Dat werkt, omdat elke oefening een zwaardere en een lichtere variant heeft en je zelf bepaalt welke je pakt.
Ben je onfit begonnen, dan merk je het verschil meestal binnen een maand of twee. Train je al langer, dan zit de uitdaging in het tempo en in het volhouden van de laatste blokken.
Vrouwen
Vrouwen trainen bij kracht en conditie gewoon mee in de reguliere groepen; er is geen aparte damesvariant en er wordt niets afgezwakt. Wil je liever eerst in een groep zonder mannen beginnen, dan is er de Ladies Only bokszaktraining op woensdag. Dat is de zachtste instap, en doorschuiven naar de gemengde lessen kan altijd.
Je trainers
De kracht- en conditielessen worden gegeven door Ehsan, Moein, Amir en Stefan.
Ehsan is afgestudeerd in lichamelijke opvoeding en sportwetenschappen. Bij deze les telt dat zwaarder dan een wedstrijdrecord.
Alle coaches van Ruthless vind je op Over ons.
Boek een gratis proefles kracht en conditie
Je eerste les is gratis en je zit daarna nergens aan vast. Je hebt niets nodig behalve sportkleding.
Wat kun je verwachten?
Je begint met een warming-up om los te komen. Daarna een krachtblok in duo's, waarbij de een werkt en de ander telt en aanmoedigt, gevolgd door een circuit waarin bodyweight-oefeningen en conditiewerk elkaar snel afwisselen. Naar het eind toe komt er meestal nog een corework- of afmakerblok, en je sluit af met uitlopen en stretchen.
Je hoeft hier niet te vechten. Er zijn geen handschoenen, er wordt niet gespard, en "in duo's werken" betekent samenwerken, niet tegenover elkaar staan. Krijg je op een dag toch zin om iets met vechtsport te doen, dan loop je gewoon een keer een andere les binnen. Dat zit in hetzelfde abonnement, en bokszaktraining is dan de zachtste volgende stap: ook daar raakt niemand je aan.
Hoe zwaar het is: het is een intervaltraining, dus je gaat zweten en je voelt het de dag erna. Maar elke oefening heeft een makkelijkere variant en niemand kijkt ervan op als je die pakt.
Wat kost kracht en conditie bij Ruthless?
Bij Ruthless betaal je één bedrag per maand en train je bij alle disciplines: bokszaktraining, striking, BJJ, grappling, worstelen, MMA en kracht en conditie. Kom je voor de ene les en wil je over een half jaar toch een andere proberen, dan hoef je niets bij te betalen.
Kun je niet elke week? Dan is er ook een 10-lessenkaart.
Train je alleen op de zak en bij kracht en conditie? Daar is een apart, voordeliger abonnement voor.
Er zijn geen inschrijfkosten. Je kiest een abonnement van een half jaar of een jaar; daarna geldt een opzegtermijn van een maand.
Veelgestelde vragen over kracht en conditie
De vragen die we het vaakst krijgen over deze les.
Is dit hetzelfde als een bootcamp?
In de praktijk wel: bodyweight-oefeningen, kracht en conditie in snel wisselende blokken, in een groep. Alleen dan binnen, met een trainer die naast je staat.
Ben ik hier niet te onfit voor?
Nee. Elke oefening heeft een makkelijkere variant en iedereen traint op zijn eigen niveau.
Hoe zwaar is het?
Het is een intervaltraining, dus je gaat zweten. Rust pakken mag en doet iedereen.
Kan ik meedoen met een blessure?
Meld het voor de les bij de trainer, zodat hij weet waar hij rekening mee moet houden. Twijfel je of meedoen verstandig is met jouw klachten, overleg dat dan eerst met je huisarts of fysiotherapeut. Wij zijn geen medici en gaan daar niet overheen.
Wat moet ik meenemen?
Sportkleding, een handdoek en water. Meer niet. Bij kracht en conditie train je op schoenen; stap je daarna de mat op, dan gaan ze uit.
Heb ik ervaring met krachttraining nodig?
Nee. De oefeningen worden voorgedaan en de trainer corrigeert je vorm.
Zit dit in hetzelfde abonnement als de vechtsporten?
Ja, één abonnement voor alle programma's. Train je alleen op de zak en bij kracht en conditie, dan is er ook een apart, voordeliger abonnement voor die twee lessen.
Hoe vaak per week kan ik komen?
Er is elke doordeweekse dag les.
Bieden jullie personal training aan?
Als losse dienst niet. Persoonlijke begeleiding organiseren we alleen voor jeugdleden die zich op wedstrijdniveau voorbereiden. Wil je gerichter werken aan kracht en conditie, dan is de kracht- en conditieles daarvoor bedoeld. Die zit bij je abonnement in.
Wat als ik later toch een vechtsport wil proberen?
Dan loop je een keer een andere les binnen. Het zit in hetzelfde abonnement en je hoeft je nergens opnieuw voor in te schrijven.
Andere programma's bij Ruthless
- Bokszaktraining: de andere les waar niemand je raakt. Wel slaan, geen partner.
- Striking: als je op een dag toch met een partner wil trainen.
- Boksen: alleen je handen, de simpelste instap.
Alles zit in hetzelfde abonnement. Bekijk Programma's
Ook een proefles volgen?
Kom vrijblijvend deelnemen aan een van onze trainingen om het zelf te ervaren