Moet ik ooit gesport hebben om mee te doen?
Nee. De les is juist gemaakt voor mensen die al een tijd niet meer actief bewegen.
Kracht en evenwicht voor senioren
Seniorenlessen bij Ruthless
Met pensioen gaan verandert je dagelijkse ritme. Je hoeft minder de deur uit en het contact met collega’s valt weg. Bij Ruthless Senioren blijf je in beweging én ontmoet je nieuwe mensen. Twee keer per week werk je samen met leeftijdsgenoten aan kracht, balans en zelfvertrouwen. De lessen zijn bedoeld voor iedereen die met pensioen is of daar dichtbij zit, meestal vanaf ongeveer 65 jaar. Ook als je 63 of 64 bent, ben je van harte welkom.
Sportervaring is niet nodig: je traint op jouw niveau en krijgt de begeleiding die daarbij past. We oefenen hoe je sterker wordt, je evenwicht bewaart en zo veilig mogelijk valt. Ook besteden we aandacht aan je houding en hoe je zelfverzekerder omgaat met vervelende situaties op straat.
Naast het bewegen is er ruimte voor contact. Je leert elkaar kennen, traint samen en ziet elke week vertrouwde gezichten. Zo geef je je week een vast ritme en blijf je betrokken bij anderen.
Lesrooster Ruthless Senioren
[[rooster:senioren]]
Twee trainingen, twee doelen
Je traint twee keer per week, en de lessen vullen elkaar aan.
De ene les draait om kracht en conditie: laagdrempelige oefeningen zoals lopen, fietsen en roeien, opgebouwd in jouw eigen tempo. De andere les gaat over weerbaarheid en vallen: balansoefeningen die de kans op vallen kleiner maken, valtechniek voor het geval het toch gebeurt, en hoe je met houding, stem en de-escaleren een spannende situatie het beste voorkomt.
Je trainers
De seniorenlessen worden gegeven door Stefan en Ehsan. Alle coaches van Ruthless vind je op Over ons.
Boek een gratis proefles Ruthless Senioren
Je eerste les is gratis en je zit daarna nergens aan vast. Je meldt je aan via het formulier en krijgt meteen een bevestiging met alles wat je moet weten. Kom een kwartier voor aanvang, dan is er tijd om rustig om te kleden. Kom je liever niet alleen, neem dan gerust iemand mee; meld diegene wel apart aan.
Wat kun je verwachten?
De les kracht en conditie is bewust laagdrempelig: een stap op en af, een stukje lopen, fietsen of roeien, opgebouwd zodat je op je eigen niveau meedoet. Het doel is dat je spieren en botten sterker worden, zodat dingen die de laatste jaren zwaarder zijn gaan voelen, zoals een volle boodschappentas tillen of van de vloer opstaan, weer gewoon lukken.
In de weerbaarheidsles werk je aan je balans, zodat de kans dat je valt kleiner wordt, en aan valtechniek, zodat je jezelf minder snel bezeert als het toch gebeurt. We beloven niet dat je nooit meer valt: dat kan niemand. Weerbaarheid gaat hier bovendien niet over vechten. Het gaat over hoe je jezelf staande houdt in een onprettige situatie: door je houding, door wat je zegt, en door op tijd weg te lopen. Vechten is het laatste wat je wilt, en meestal is het ook niet nodig.
Wat je nodig hebt voor je eerste les
Sportkleding waarin je prettig beweegt is genoeg om te beginnen. Kom een kwartier van tevoren, dan kun je rustig omkleden en aan de trainer laten weten dat het je eerste keer is.
Bij de les kracht en conditie train je op schoenen. Op de mat gaan de schoenen uit, tenzij je ze om medische redenen aan moet houden. In de gym vind je kleedkamers met douches, een voor mannen en een voor vrouwen. Lockers zijn er niet, dus neem je spullen mee de zaal in of laat waardevolle dingen thuis.
Wat Ruthless Senioren kost
Voor de seniorenlessen geldt een eigen tarief: 60 euro per maand voor een abonnement, of 75 euro voor een 10-lessenkaart. Met die kaart bepaal je zelf wanneer je komt, handig als je niet elke week kunt.
Er zijn geen inschrijfkosten.
Veelgestelde vragen over Ruthless Senioren
De vragen die we het vaakst krijgen over de seniorenlessen.
Is dit vechten?
Nee. Bij de weerbaarheidsles leer je vooral hoe je een vervelende situatie voorkomt, met je houding en je stem. Vechten is het laatste redmiddel. Het beste advies blijft weglopen als dat kan.
Ik ben bang om te vallen. Helpt deze les daarbij?
Voor een deel. Je traint je balans, waardoor de kans op vallen kleiner wordt, en je leert hoe je valt zodat je jezelf minder snel bezeert als het toch gebeurt. Helemaal voorkomen kunnen we het niet.
Voor welke leeftijd is deze les?
Bedoeld voor mensen die met pensioen zijn, meestal vanaf een jaar of 65. Ben je 63 of 64 en vind je dat je dit nu al nodig hebt, dan ben je ook welkom.
Is de training zwaar?
Nee. De les kracht en conditie is laagdrempelig: stappen, lopen, fietsen en roeien, op jouw tempo.
Ontmoet ik ook andere mensen?
Ja, en dat is bewust een doel van deze les. Veel mensen komen na hun pensioen in een sociaal isolement terecht. Ruthless Senioren is er ook om dat te doorbreken.
Hoeveel keer per week train ik?
Twee keer: een les kracht en conditie, een les weerbaarheid en vallen. Ze vullen elkaar aan.
Wat merken deelnemers na een paar maanden?
Sterker worden en makkelijker dingen kunnen tillen of oprapen, en zelfverzekerder op straat lopen. Dat zijn de dingen waar de les op is gericht.
Andere disciplines bij Ruthless
- Kracht & Conditie: voor wie liever puur aan kracht en uithouding werkt, zonder de weerbaarheidsles. Bekijk Kracht & Conditie
- Bokszaktraining: laagdrempelig sporten op de zak, zonder partner en zonder sparren. Bekijk Bokszaktraining
Bij Ruthless train je met één abonnement bij alle disciplines. Bekijk Programma's
Ook een proefles volgen?
Kom vrijblijvend deelnemen aan een van onze trainingen om het zelf te ervaren